1，深呼吸
两脚并起，两手下垂，整个身体站立挺直，面向东方升起的太阳。采用体呼吸法，吸气时下牙紧紧抱住上牙，嘴唇闭紧，让气从鼻孔吸入，吸气时吸入腹内，必须深吸。呼气时意想用大肠，小肠呼气。反复呼吸，一次15分钟以上。
,2，仙鹤展翅
站姿：同上节。动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。要 点： 吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。
锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。
注：做多了会捕捉到里边的力量。卸妆油哪个好晒后x 4x毛孔增高药排行榜排行榜什么枕头好隔离霜眼部去皱晒后深层清洁面膜护肤健康最好的补水保湿乳液排行榜美白平价好用眼霜推荐非常好润唇膏什么牌子好
,3，河住江翻
锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。
注：做多了会捕捉到里边的力量。卸妆油哪个好晒后x 4x毛孔增高药排行榜排行榜什么枕头好隔离霜眼部去皱晒后深层清洁面膜护肤健康最好的补水保湿乳液排行榜美白平价好用眼霜推荐非常好润唇膏什么牌子好
,3，河住江翻
站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。动作：两臂上举（整个身段呈×形），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满。从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。锻炼部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。
,,4，立地冲天
站姿：两脚并起，动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟（要掷地有声），同时呼气，双手丢下。要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。