按语：这种方法我深入地进行过试验!在常态下，现在至少可以按书中所说方法闭气60秒以上，在喝水辟谷态下，可以按书中所说方法闭气120秒。个人感觉很不错，故转到咱们论坛，希望有心人能够学会，以利身心的健康……:)
一种简化宝瓶气的练习方法:victory:
台湾一位中医师写的《拍手治百病》，是本非常好的书，图文并茂，给成天忙碌于工作，承受各种压力的人群，提供了一套简便、非常实用的保健方法。
我们知道十指连心，人的手掌连着全身的器官和脏器，用力拍手刺激手掌上的这些反射区，就可以刺激和活络十二经脉、疏通全身的气血，并将五脏六腑中积郁的气散发出来，从而达到治愈百病的效果。
本书是台湾中医师侯秋东教授行医多年的心得体会，书中介绍了拍手治百病背后的中医原理，而且还有他亲身示范了具体的拍手方法的照片，可以供学习者参考。据一些报道，到目前为止，全世界已有数十万人从这本书所介绍的方法中得到了益处！
其中，有关于宝瓶气的练习的方法，我觉得挺不错的，摘录其中的部分如下，供大家参考。
最简单的宝瓶气练法是：吸一次气，然后收腹收下巴，头部保持正直，使空气闭于肺部，时间越久越好，真的受不了就由鼻孔慢慢呼出来。工夫最差的人吸一口气大约只能闭十五秒，工夫较好的人闭六十秒不成问题。
稍微讲究的宝瓶气的练法是：吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加饱满，此时可继续闭气十秒或者二十秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。如此分段吸气，闭气，只可吸不可呼。一般正常人这样闭六十秒并非困难之事。此法可以使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。
最讲究的宝瓶气的练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出，射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复， 共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十至二三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此算练一下宝瓶气。这种方法的优点是，闭气之先可以将肺中积存的二氧化碳清除干净，因此能有明显的退火作用，对于平常火气大的人颇有助益。
为了适应忙碌的工商社会，我要求一般慢性病的患者每天只要至少练一次，对于有时间的患者，我也鼓励他们练两次。对于成人，我要求每次练十下，对于小孩，我只要求每次练三下。
宝瓶气的效果来的特别快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它能带动五脏，带动全身，使全身各部门充满氧气，充满活力。
注意事项：没有练习过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。
不过，我觉得即使是这种简化的宝瓶气的练习，也应该根据自己身体的实际情况，谨慎地进行这种练习，如果你的血压高、心脑血管不太好，或者有心脏病，肺部的疾患，或者患有其它不适合进行屏息（悬息、闭气）练习的严重的疾患，最好向经验的人请教，或者征求下医生的建议，在正确的指导下进行练习。