根据很多人辟谷的体验，可把对辟谷的初次体验分为以下三个阶段，在不同的阶段则会出现完全不同的效应。
第一个阶段我们称之为适应期。对于第一次体验辟谷的练功者来说，通常都会出现体重减轻、身体消瘦的现象。尤其是辟谷后的前几天，体重下降得特别快。身体则由于人们习惯势力以及旧有观念的影响有较大的不适应，表现在每逢到了平常用餐时间或者看到家人或其他人进食时，往往很不习惯，或觉得时间没法消遣。身体内部也常有一种无法名状的不适，表现为浑身无力、四肢乏力、中气不足、迷糊昏沉，偶尔有眼花或头晕感，个别人还会发现眼前突然发黑等现象。这段时间还会因为毒素的外排而表现为气色不佳、脸色灰暗、脸色青淡无血色，身上带有异味，口中常常发干、发臭或发苦( 这种现象夏天特别明显），小便常短，发黄甚至发赤，大便溏稀或没有。冬天则会出现手脚发凉甚至发冰，身体怕冷等现象。与此同时，由于肠胃排空，表现在偶尔有稍稍的饥饿感或易被食物引诱倾向，肚子则表现为有空洞感，但一见到东西就会有感或难受感，基本没有食欲，但是肚子感觉饱，偶尔吃一点东西一般表现为难受异常，常有胸如塞物，肚如溶棉感，对于身患不同疾病或病情较重的患者来说，由于毒素燃烧，病毒细菌生存的内环境被破坏以及气冲病灶等原因，还往往表现为病灶反应明显或病情加重，常做噩梦，怕冷惧热，浑身难受不安，小便腥味或有异味，大便溏稀或结块奇臭，嘴中又臭又腥又涩等现象。至于在练功效果上，则体现为气机冲动厉害，气感明显或特强，人易进入恍兮惚兮的气功态，练功效应和效果比平时更佳，容易入静，修炼具体功法内容容易坚持等现象。当然部分人还会出现其它特殊反应和特异现象，这个不适应的过程，不同的人，时间长短有所不同，一般约需三天。
第二个阶段，我们称之为稳定期。由于有了第一个阶段的适应过程，随着心态的调节，观念的改变以及身体内环境的变化，机体逐渐建立起一个新的新陈代谢过程，人体感觉则明显好转并趋向稳定。在这段时间，体重逐渐趋向稳定基本不再有饥饿感，更没有明显的食欲；很少有疲劳感、体内潜在的能量经激发后，人有一种特异的感觉，人有飘飘欲仙的美感。同时，体验者头不晕、眼不花，思维特别敏捷，工作效率也大大提高。此外，还表现在身心欢愉、步履轻盈、心平气和，并有喜悦充实感，在世俗问题的处理上则较易解脱身心，并不拘泥于小节，身体基本不惧风寒暑湿。至于练功效果大大加强，身上经络与奇经八脉变化明显甚至速通大小周天，全身有的会发出奇异香味或满室有香味缭绕，并极易进入气功功态与悟镜，接通并收到各种信息（包括空中各种生物体或非生物体信息），以至出现各种特异功能。患有各种疾病和病重的患者均可在这个阶段得到进一步地调整，并出现一系列的变化甚至因脏腑的变化诱发出各种特异功能。trading 4x好用哪种丰胸产品效果好美白什么牌子好隔离霜什么减肥产品效果好去角质去黑眼圈眼霜排行榜品牌减肥瘦身产品排行榜很好瘦身霜推荐染发剂品牌去角质泡妞技巧美白网络购物
第三个阶段，我们称之为恢复期。辟谷一段时间后，当身体内部脏腑得到较为理想的调节以后，人体本身由于机体本身的需要，往往会表现为有恢复食欲的趋势，开始逐渐有了进食的欲望，这个阶段各种感觉将进一步美好、完善，各种功能（包括先天后天的各种功能）则进一步稳定化、多元化、身心方面在得到一次彻底的调节后会产生众多美妙的感觉，人的脾气甚至人生观、世界观也在这种空明的状态下产生一定的变化，全身在得到系统的调节后像换了个人似的。通过这一阶段的调节，体验者往往身轻气爽，体健心宽，饮食结构也会因此发生变化，趋向于食用清淡的食物和养成素食、少食的习惯，思想境界则会产生一次新的升华。
