前言：网上有许多五花八门的辟谷方法，有的说的很复杂，其实总结起来就几个简单的方法，下面介绍的12种方法，只要你认真锻炼，去误透其中的道理，就会达到你想要的结果。
辟谷健身，美容，减肥操，因吸收自然能量，调动人体潜能，故精力充沛，无痛苦，不影响正常的生活和工作，实现健康减肥，养生美容。
1，清心
两脚并起，两手按住丹田（男左手紧按丹田，右手按在左手上面。女右手紧贴丹田，左手按在右手上面。），两眼闭上，除去心中的杂念，做到心静。
,2，深呼吸
两脚并起，两手下垂，整个身体站立挺直，面向东方升起的太阳。采用体呼吸法，吸气时下牙紧紧抱住上牙，嘴唇闭紧，让气从鼻孔吸入，吸气时吸入腹内，必须深吸。呼气时意想用大肠，小肠呼气。反复呼吸，一次15分钟以上。
3，仙鹤展翅
站姿：同上节。动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。要 点： 吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。
锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。
注：做多了会捕捉到里边的力量。
4，河住江翻
锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。
注：做多了会捕捉到里边的力量。
4，河住江翻
站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。动作：两臂上举（整个身段呈×形），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满。从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。锻炼部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。
,5，立地冲天
站姿：两脚并起，动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟（要掷地有声），同时呼气，双手丢下。要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。
6，左右拉筋
两脚分开，两手下垂站立，头向左拉，右臂与右侧身体呈30度的距离，右臂向右拉，这样头部，脖子，右臂形成一条直线。然后，回到原位，头向右拉，左臂与左侧身体成30度距离，左臂向左拉，这样头部，脖子，左臂形成一条直线。左右拉筋6次。
7，颈椎锻炼
两手按住丹田（男左手紧贴丹田，右手按在左手上面。女右手紧贴丹田，左手按在右手上面），身体站似一棵松，头向下点，然后头再往后扬，动作不要太快，慢慢的点…..扬…..。反复做六次。然后头从左向右转3圈，头从右向左转3圈（好像划圆一样）。
8， 两手按住丹田，转手心向上，直到胸前，两手分开，象仙鹤展翅一样，吸气双手向头顶举起形成一个能量球，双手手心对手心举向头顶，整个身体拉直（拉筋，筋长2寸，多活10岁），停留5到10秒钟（同时憋气），双手手心向下把能量头顶百会穴经过前额，胸前 ，直到丹田把宇宙的能量灌入体内。呼气， 呼气时意想用大肠，小肠呼气。
9，左右举压
两脚分开，宽度和自己肩的宽度同等，两手下垂，两肩向上耸起，吸气…..，两肩自然向下，呼气…..。 两手按住丹田，转手心向上至胸前转掌，左手手心向上举，举到头顶左手臂伸直，右手向下压，压到右臂伸直（起到拉筋的作用）。右手手心向上举，举的头顶，左手向下压，压到左臂伸直（起到拉筋的作用）。左右反复交替举，压6次。
10，前俯后仰
两手按住丹田，翻掌心向上抬至胸前，转掌心向前方，两臂向上举起拉直举向头顶，停留3到5秒钟。弯腰前伏，然后两臂再举起后仰，反复做6次
。
11，左右摆动
两脚分开，（两脚分开宽度与自己的肩宽同等）两臂举起，左脚尖向左转，两臂举起，举向头顶，两臂向左摆。然后，右脚尖向右转，两臂举起，举向头顶，两臂向右摆。这样反复做6次。
12， 食气方式：
全身放松， 是座， 是站，是卧均可。下颚向前伸，嘴巴张大，脖子向前探出，探出越长越好，脖子伸出的同时，将空气向喝水一样食入口中，并将脖子收回，然后要像吞咽东西一样咽下去。最好能食出下咽的声音，“咕噜”一声。如此连续食气三口，即可有饱胀之感，起到不饿的作用。
提示：
食气时不要太快，尽量舒服，轻松一些，憋气，尽量自然。气到口中，鼻子尽量不要出气，否则，食入的气将会从鼻子中排出。